今年45的陈先生，由于工作应酬较多，体重增长过快，他便跟着网上的直播进行锻炼，但由于上班，只能晚上才能跟练。

(资料图)

但他最近在网上看到说，早上空气好，运动完能使头脑更清醒，所以在早上运动比较好。陈先生看完之后心里很疑惑，“我晚上运动感觉也挺好的啊？”

那么运动到底是早上好，还是晚上好？下面为大家阐述。

一、早上运动好，还是晚上运动好？

关于什么时候运动的争议，一直都存在。我们还有句老话，叫“一日之计在于晨”，那意思是早上运动会更好吗？

前段时间，丹麦哥本哈根大学的Juleen R. Zierath和德国糖尿病研究中心Dominik Lutter课题组合作的研究，在杂志上发表。

该研究的目的是为了更好的了解在不同的时间段锻炼，对身体产生的影响，帮助我们有风险的人群， 比如说肥胖和糖尿病患者来更好的选择锻炼的时间。

研究人员比较了七种不同的老鼠在一天内，但不同时间段的运动对组织代谢产物的反应。

研究结果表明，老鼠如果在 早上空腹时进行运动，会加速碳水化合物的代谢 ， 在晚上饭后运动，会加快脂肪的代谢。 而碳水化合物摄入过多，就是我们血糖升高的重要因素之一。

所以说，早上运动好还是晚上运动好，并不存在唯一性，应该根据自身的情况去选择，比如说，肥胖的人为了减重，选择晚上运动， 对于燃烧脂肪而言就有一定的好处。

但需要主要注意的是，实验中所用到的老鼠，虽然和我们一样是哺乳动物，但将动物实验的结果，放在我们人的身上，还是显得不妥。

这是由于大量临床数据表明，高血糖的患者，如果在早上空腹的时候，进行运动，会出现低血糖的症状，表现为头晕、无力，甚至晕厥的情况。既然说减肥的人晚上运动更好， 那么控制血糖在什么时间更好？

二、控制血糖，这个时间点更好

控制血糖的时间点选择，或许可以从以下研究人员的实验中获得。

国内一项在针对2型糖尿患者血糖的患者，餐后不同时间点的运动影响的研究过程中，选用120个糖尿病患者， 按照早餐后90分钟运动、早餐后120分钟运动、早餐后150分钟运动分成三组。

三组的运动方式，都选择两千米的快走运动，监测空腹、运动前、运动后立刻检测、十一点即午餐前的血糖值进行对比。

研究结果表明， 2型糖尿病患者，在早餐后120分钟和早餐后150分钟的降低血糖的效果比较好 ，但是由于早餐后150分钟时，食物基本上已经消化完，患者此时处于类空腹状态，如果这个时候运动，出现低血糖的风险比较高，所以选择 早餐后120分钟运动的效果更好 。

但是有的人群可能会出现早上没有时间运动的情况， 这类人群选择哪个时间点更合适呢？

日前，美国糖尿病协会的科学会议在新奥尔良召开，会上，有研究人员表示， 糖尿病患者在下午运动的情况下，降糖效果比较好。

这是由于我们的身体受生物钟的调控，人体在 下午四点到七点时 ，体内激素的活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

因此，有专家提倡在下午进行锻炼。如果血糖比较好的人群，选择在这个时候进行运动， 应注意避免空腹进行运动，以免出现血糖下降过快，诱发低血糖的情况。

三、下面这项运动，能更好控制血糖！

前段时间，来自苏州大学的一项名为【不同运动方式对T2DM患者血糖控制及并发症危险因素的影响】的研究，在医学杂志上发表。

该项研究通过使2型糖尿病患者采取高强度间歇运动与中等强度耐力运动，两种不同的运动方式进行对比分析。

中等强度耐力组，参加持续12w的70%最大心率运动强度的功率自行车耐力运动，高强度间歇组，进行90%最大心率和70%最大心率强度间歇的功率自行车运动。

研究结果表明，高强度运动组的血糖的改善程度，好于中等强度组，并且血脂代谢也明显较好。

并且广西中医药大学一项研究表明， 有氧运动 可以通过增加有益菌、抑制有害菌，调整肠道菌群而改善血糖水平，并且能够加速血清中甘油三酯的代谢， 从而促进脂代谢降低血糖 。

所以说， 高强度的运动及有氧运动，可以有效的改善体内血糖水平。

但其实，高强度运动就属于有氧运动。常见的健身房有氧运动包括 跑步机、动感单车 等，日常生活中的有氧运动 有爬楼梯、慢跑、快走 等等。

但需要注意的是，血糖比较高的患者，不应一味的追求高强度，应该根据自己的实际情况去选择运动的方式，以免强度过大，身体无法适应，导致我们的身体产生有害的效果。

那么除了运动控糖，还有哪些方法可以帮我们控制血糖呢？

四、除了运动控糖，这些方法也可以！

第一个方法为控制饮食，血糖比较高的人群，应在医生的指导下根据自身的体质、身高、体重以及活动强度确定每日所需的热量，并严格按照制定的热量标准安排一日三餐。

可以将一天所需的热量，在三餐中以各 三分之一的份额进行分配 。并且要注意规律的摄入饮食，每天吃饭的时间不要相差太大。

并且要注意减少糖份的摄入， 如果真的想吃甜的食物，可以将糖替换成甜味剂一类的代替品，有相同的甜味，甜味剂是一类口感甜但不含糖的食品，食用后并不对血糖造成影响，主要有 木糖醇、山梨醇、麦芽糖、甜味菊 等；而代糖品主要是指 代糖糕点、代糖饮料 等。

但要提醒大家的是，代糖糕点本身仍由面粉制作，因此糖尿病患者 不宜多食 。

第二个方面是药物， 药物在治疗高血糖时所产生的的作用也不可忽视。使用得当的话，每种降糖药，都能起到较好的治疗效果。 那我们应该怎么去选择降糖药？

身体肥胖 的糖尿病人群，可以选择噻唑烷二酮类或双胍类降糖药，症状显著的人群可以使用磺脲类降糖药。身材偏重或者体重正常且血糖水平偏高的患者，可以服用磺酰脲类降糖药

但如果有较重的糖尿病肾病，应避免使用双胍类降糖药或者药效过强的磺脲类降糖药，以免加重肾脏的损伤或者诱发低血糖。

妊娠期糖尿病患者不宜使用口服降糖药， 因为药物可以通过胎盘，有引起 胎儿畸形 、胎儿乳酸性中毒及新生儿低血糖的可能性，会危害母体和胎儿的安全。

另外需要注意的是，如果年纪太大，或者有 心脑血管、肺、肝疾病 者，不宜大量使用 双胍类药 物，以免对肾脏造造成过重的负担，引发对身体的危害。

总而言之，血糖高的人群，在选择使用的降糖药物时，应该前往医院，在医生的指导下用药，不要自行选择降糖药物，以免出现药物的毒副作用。并且在治疗期间， 应定期监测血糖 ，并且反馈给医生，让医生根据病情来调整药物。

参考文献：

[1]曲伸,李虹主编.糖尿病并发症诊断与治疗[M].上海:上海科学技术文献出版社.2020.81-83.

[2]刘长江. “三高症”实用自我疗法[M].北京: 中医古籍出版社.2017.117-118.